Weight watchers dijeta, poznatija kao WW dijeta, jedna je od najpopularnijih dijeta i planova ishrane na svijetu. I ne, ovo nije nikakva dijeta koja prati trendove, niti nešto novo, WW dijeta je plan ishrane koji broji mnogo zadovoljnih korisnika širom svijeta.
Ukoliko volite da brojite i baratate ciframa, WW dijeta (francuska dijeta na poene) je kao stvorena za vas. Ovaj plan ishrane baziran je na sistemu bodovanja namirnica, pa tako za svaku namirnicu, obrok ili piće postoji određena vrijednost.
WW dijeta temelji se samo na jednoj jedinoj jedinici vrijednosti: poenu. Svakom jelu, prehrambenom proizvodu ili piću odgovara određen broj poena, izmjeren prema kalorijskoj vrijednosti i sadržaju masnoće.
Dozvoljeni poeni za jedan dan iznose od 18 do 20. Možete čak i da “štedite“, pa recimo jedan dan pojedete namirnice u vrijednosti od 15 poena, a sutradan tu razliku možete da nadoknadite.
Broj poena namirnica:
Fljive punjene sirom – 2,5
Pržene gljive– 6
Tanjir riblje čorbe – 6
Porcija barene riže- 6
Srednja porcija pomfrita – 7
Omlet – 7
30 grama punomasnog sira -3
Tanjir supe iz kesice – 2
Začinjena zelena salata – 2
Jaje na oko – 2
Omlet sa sirom i šunkom – 9
Kobasica na žaru – 9
Kroasan ili zemička – 4
Ražnjići od bijelog mesa – 2,5
100 grama krema od čokolade – 3
Kriška pite s voćem – 3
Čaša obranog mlijeka – 1
Dijetalni voćni jogurt – 1
Pohovana riba – 4,5
Pica – 14
Juneća šnicla – 3
Konzerva sardine – 3
Konzerva tunjevine – 2
Bijela riba na žaru – 3
Kriška lazanja – 10,5
Pileći batak – 4
Čizburger – 8
Dvije kriške hljeba – 2
Sendvič sa šunkom – 7
Meso na žaru – 7
Krompir pečen u rerni – 2
Čaša vina, piva, sode, soka – 2
Ćevapi (5 komada) – 13
Punjena paprika (1 komad ) – 5
Burek (150g) – 11,5
Teleće šnicle bez masnoće 150 g – 3
Voda, čaj, kafa, čaša soka od povrća ili paradajza, povrće, voće, začini – 0
Tri zlatna pravila
Da ne biste brzo nadoknadili izgubljeno, pridržavajte se sljedećih pravila:
Prva nedjelja su dani najvećih odricanja. Kasnije možete da se opustite i jedete sve što želite u okviru dozvoljenih poena. Poželjna su tri obroka dnevno i jedna užina (2 poena) da ne biste zapali u krizu i odustali od dijete. Da biste se raznovrsno hranili, pojedite svakog dana: 300 grama zelenog povrća + 200 grama voća + dvije kafene kašičice ulja ili margarina + 2 mliječna proizvoda + 1,5 l vode.
Doručak 3 ili 4 poena
Tri poena: Narandža, cijela ili iscijeđena, tanka lepinja s jogurtom, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa.
Tri poena: Osvježavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi), tri kriške pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa.
Četiri poena: Dvije kriške integralnog hljeba (40 g), kašičica maslaca i dvije kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa.
Četiri poena: Čaša soka od narandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa.
Četiri poena: Dvije kriške hljeba (60 g), dvije kriške otopljenog nemasnog sira, grejpfrut, čaj ili kafa.
Ručak i večera 6 ili 8 poena
Šest poena: Komad bijele ribe, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška.
Šest poena: Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom, malo piletine (bijelo meso) sa kašičicom margarina, dvije kašike pire-krompira, tri mandarine.
Šest poena: Tanjir supe od povrća bez tjestenine, biftek na žaru (otkloniti masnoću), četiri kašike tjestenine, činija kompota.
Osam poena: Komad lososa (ili neke druge ribe) na žaru sa kašičicom tartar sosa, dvije kašike kuhane riže, kašika pavlake (od obranog mlijeka), breskva ili jabuka.
Osam poena: Paradajz (sa nemasnim sirom), pileće meso, sataraš sa kašičicom ulja, četiri kašike palente, kriška svježeg ananasa.
Slatki zalogaji – 2 poena
Popodne vas uhvati glad? Nema problema, priuštite sebi malu užinu bez griže savjesti: 1 poen – integralna kifla, 1 poen – kruška prelivena sa 15 grama otopljene čokolade, 2 poena – manje palačinke sa dvije kašičice pekmeza, 1 poen – kriška hljeba sa malo maslaca, 1 poen – komad pite od sira, 1 poen – manji čokoladni kolač.
WW dijeta je svakako nešto što treba da probate. Lako se drži i prilagodljiva je i kada imate puno obaveza i kada ste na putu – dovoljno je da znate koliko bodova koji obrok nosi i to je sve. Uspjeh ne dolazi preko noći, ali se isto tako ni kilogrami se ne vraćaju.
