Lako se možemo izgubiti u stresu, hrpi poruka i porodičnim obavezama, a još ćešće se događa da tokom dana ne napravite ništa za sebe. Kako biste bili sretni i zadovoljni na poslu i kako biste bili uvijek nasmijani za svoju porodicu, morate krenuti od sebe.
Psiholog i predavač o sreći na Univerzitetu u Washingtonu, dr. Tim Bono, otkrio je za časopis Healthista nekoliko jednostavnih, ali snažnih savjeta koje možete primjenjivati svaki dan i koji će imati velik utjecaj na vaš nivo sreće i zadovoljstva.
1. Šetajte i vježbajte
Sjedenje u kancelariji ili ležanje na kauču po cijeli dan ne donosi nikakvu korist vašem zdravlju. Vježbanje i šetnja ne pridonosi samo našem fizičkom zdravlju, već povećava i osjećaj sreće, motivaciju i sposobnost koncentracije. Dr. Bono kaže kako uključivanje vježbi u svoju svakodnevnu rutinu potiče način razmišljanja koji vodi do drugih ”zdravih odluka”.
2. Vježbajte osmijeh ispred ogledala
Ako se osjećate potišteni i trebate brzi trik za popravak raspoloženja, stanite ispred ogledala i prevarite svoj mozak. Smijanje aktivira mišiće na licu, a oni šalju signal mozgu da smo sretni. ”Jednostavne vježbe smijanja ispred ogledala dovoljne su da podstaknu osjećaj sreće”, kaže psiholog.
3. Naspavajte se i sklonite mobitele iz sobe
Brojne studije dokazale su da su ljudi koji dobro spavaju psihički zdraviji. Više sna puni osobu energijom i entuzijazmom, dok se ljutnja i razočaranje smanjuju. Prije spavanja važno je i izbaciti mobitel iz sobe jer što više tehnologije i uređaja koristite u krevetu, lošije ćete spavati.
”Svijetla uređaja ometaju ispuštanje melatonina, hormona koji mozak ispušta kako bi se osjećali umorno, pa ljudi koji drže mobitele pored sebe često ne mogu zaspati ili su umorni ujutro”, objašnjava dr. Tim.
4. Ojačajte svoju snagu volje
Baš poput treninga u teretani, što više trenirate svoju snagu volje, to će ona biti jača. ”Razvijajte snagu volje kroz težak psihički rad i rokove koji vas čekaju. Tako ćete u budućnosti biti bolje usredotočeni na poslove koje morate odraditi”, savjetuje dr. Bono.
5. Ne provjeravajte stalno mailove
Iako vam možda izgleda produktivnije pogledati mail i odgovoriti na njega čim ste ga dobili, čini se da takva navika može imati negativan utjecaj na vašu psihu. Ostavljajući svoj inbox zatvoren možete utjecati na smanjivanje nivoa stresa i povećavanje osjećaja sreće. ”Provjeravajte mail onoliko puta koliko glavnih obroka u danu imate”, predlaže Tim.
6. Prije nego nešto napravite, zapišite to na papir
Svi mi imamo groznih dana kad bi svoj bijes najrađe izbacili na prvoj osobi koja prođe pored nas, ali umjesto toga, dr. Bono savjetuje da pokušate sjesti i zapisati svoje emocije na papir. Ovo će vam pomoći da se smirite.
7. Stvarajte uspomene i prestanite slikati
Novi laptop možda će vas usrećiti na nekoliko dana, ali ta sreća brzo će splasnuti. Međutim, odlazaka na odmor stvorit će uspomene koje nikad neće izblijediti i ispuniti vas srećom na dugo vremena. U današnje vrijeme svi su opterećeni savršenim slikama za društvene mreže, ne shvatajući da propuštaju najbolje trenutke i da im fotografije nikada neće pružiti osjećaj koji im može dati određeni trenutak. Dr. Tim predlaže da, ako već morate obilježiti svaki događaj, uslikate jednu ili dvije fotke, ostavite mobitel i uživate u trenutku.
